Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 95kx12, 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx4 (Ok, dołożyłem 5kg w każdej serii. W ostatniej ostatnie powtórzenie było na garbie więc od razu odpuściłem robienie kolejnych) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx6, 65kgx6 (Bardzo nisko się opuszczam i dokładnie ściągam łopatki a potem je [...]
Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 100kx12, 110kgx10, 120kgx8, 130kgx6, 130kgx6 (Ok. W ostatnich seriach mógł w ostatnich powtórzeniach być garb lekki ale progress zaliczony. Nie dołożyłem na sztange ale dodałem powtórzeń. Powróciłem tu do siły sprzed poprzedniego cyklu treningowego.) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, [...]
WYPISKA Z CZWARTKU - 28.01.2010 Dieta trzymana. Mało snu i mało energii - wspomaganie 30 mg efki i 400 kofy. *** TRENING *** DWUGŁOWE UD 1. Uginanie leżąc - 13 x 4 sztabki - 12 x 5 sztabek - 10 x 6 sztabek - 8 x 7 sztabek - 6 x 8 sztabek + 6 x 4 sztabki Jednak jest duża różnica gdy dwugłowe się ćwiczy jako pierwsze 2. Martwy ciąg na prostych - 17 [...]
DZIEŃ 40 - PIĄTEK 19.02.2010 Dieta trzymana, dużo snu, suple trzymane, czyli nic tylko rosnąć Ehh już mam koszmary z pierwszym posiłkiem bo jak tylko wstane to kasza, kurczak, brokuły i szpinak z oliwą i to samo jak ide spać, wiec nie dajde mi to spokoju, ale co zrobić, trzeba trzymać miche. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w dół - [...]
Znam kilku juniorów, medalistów MP i zagranicznych imprez w BB, nawet jednego mam czasem okazje podglądać na treningach i nigdy nie widziałem żeby robił martwy ciąg. A szerokość pleców i szczegółowość ma lepszą nawet niż wasz mentor Wodyn. To nie jest niezbędne ćwiczenie, owszem czasem warto dodać je do planu ale nie musi być podstawą treningu [...]
[...] I takich przypadków jest mnóstwo, troche przewijam sie w polskim świecie BB i znam opinie ludzi dla których naprawdę technika nie jest obca a reprezentują kraj w ME, MŚ a martwy ciąg jesli już robili to na początku kariery a teraz to sporadycznie. I nie ma sensu kontynuować tej dyskusji bo każdy ma własne zdanie. Nie mam siły na ciągle wywody, [...]
a martwy ciąg jesli już robili to na początku kariery a teraz to sporadycznie. o to moze chodzi wlasnie - o nie rezygnowanie z cwiczen wielostawowych na poczatku kariery! oni maja inne cele,inne priorytety i tak znaja swoje cialo ze moga tak samo rozwinac plecy nie wykonujac MC wcale / lub sporadycznie - nie wpsominajac o ryzyku kontuzji przed [...]
Nie wiem ale wg. mnie od kiedy zacząłem robić mc.. czyli rok? - super sprawa nawet jeśli nie angażuje pleców to i tak czuje się jak zwierz jak zrobię porządne martwe ciągi : ) mimo wszystko przysiad to dużo cięższe ćwiczenie niż martwy ciąg i dlatego go nie robiłem od 2 miesięcy
Zelmer Wszystko na koniec będzie z bliska, tak to jest jak jakiś wiór z siłowni CI robi foty i sie ustawia, ale przynajmniej foto jest. Śpie mało, lecz dosypiam w pracy, pracuje w sklepie z odzywkami i zdarza mi sie nawet do 3h kimać w pracy Ale snu mało, co drugi dzien śpie po 8-9 kiedy mam wolne i siłownie tylko. Arnold Nakręce cos z [...]
A Ty widziałeś jak ja robie klasyczny martwy ciąg? To jest na prostych nogach, pozatym przykładałem sie do rozciągniecia nie do tego żeby mieć proste plecy... Ile razy ja to mam jeszcze pisać? A jeśli uważasz że to jest ćwiczenie na plecy to..
Nie. Przecież pisałem że robie to drugi raz, nie widziałem wcześniej, pod filmem pisałem że wiem o technice więc po co mi to 100 razy powtarzacie? Naprawdę widze co robie a jak ktoś na to patrzy a potem mówi że żle robie klasyczny martwy ciąg to naprawdę... eh. Pozdr.
Jako że teraz mam lużniejszy okres treningowy, moge popróbować nowych rodzajów ćwiczeń, metod treningowych, oczywiście bazujących na klasycznym splicie. Bawie się treningami Dziś zrobiłem uda troche inaczej. Powiem że weszły za***iście Zacząłem od: Prostowanie ud w siadzie z zatrzymaniem w szczytowym momencie na 2s: 36kgx35p 52kgx30p 66kgx25p [...]
No nareszcie filmik. Martwy ciąg- lipa, jestem silniejszy (jedyna rzecz w której jestem lepszy ) Co do reszty, wygląd się nie liczy Ps. Bomba, teraz na pełnej kur.wie w drodze do Debiutów!! I nie ma że boli!! Pozdrawiam.
Eloszka, już drugi tydzien masy zacząłem, skok wagi przez pierwszy tydzien niesamowity rano na czczo przybyło mi 4kg i waże teraz 97kg. Dziś poszły nogi, klamoty trochę do góry poszły to myśle że warto dać wypiske Trening Nóg- czas trwania 110min Na poczatku rozgrzewka, aby maksymalnie dogrzać kolana zaczynam od jazdy na rowerku przy niskim [...]
TRENING 10.05.2012 C - Grzbiet, brzuch 1. Martwy Ciąg: 50kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 2. Podciąganie nachwytem: 2 2 2 2 3. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 20kg x 16 20kg x 16 22,5kg x 16 22,5kg x 16 25kg x 17 25kg x 17 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (do klatki): 20kg x 20 25kg x 20 30kg x 20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego (do [...]
Dół A: Hack przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 Nożyce z hantlami 3 serie 10-20 Uginanie nóg leżąc 3 serie 10-15 Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie 30-50 Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie 12-20 Góra A: Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 serie 8 + 1 regres 16 Dipsy 3 serie Wyciskanie francuskie [...]
TRENING 22.05.2012 Grzbiet + brzuch 1. Podciąganie nachwytem: 5 4 4 4 2. Wiosłowanie sztangą: 47kg x 12 52kg x 12 55kg x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 28kg x 20 32kg x 16 35kg x 18 4. Martwy Ciąg: 47kg x 12 62kg x 15 72kg x 23 FILM 5. Szurgsy retrakcyjne z hantlami + No Money: 11kg x 16 + 20 12kg x 20 + 25 14kg x 20 + 20 AB [...]
TRENING 29.05.2012 Push Press: 35kg x 15 39kg x 15 42kg x 12 Podciąganie chwytem neutralnym: 6 5 5 5 Martwy Ciąg: 62kg x 8:-? 67kg x 8:-? 76kg x 8:-? Dipsy (neutralne): CC x 6 3,75kg x 6 7kg x 6 AB Wheel: 12 12 15 Komentarz: 1 - wolę to niż mp, lepiej kontroluje mi się sztange. 2 - niech będą dwa chwyty w tym zestawie naprzemiennie co trening [...]
18.06.2012 - 25.08.2012 REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
